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Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09.15

BeitragVerfasst: 23.12.2014, 22:50
von Hübi
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Hübis-Sonntags-Lauftreff:
Vorbereitung auf den 42. BMW BERLIN-MARATHON 2015


Zielgruppe:
:hallo: Marathon in 4 bis 6 Stunden absolvieren! :run:
Betreuung: Bärbel, Borni, Hübi


:icon_arrow: Treffpunkt: 09.00 Uhr [ab 02.08. bereits um 08.00 Uhr] ist das Mommsenstadion,
Waldschulallee 34/Ecke Harbigstraße in Charlottenburg.

:icon_arrow: Tempo: 6:00 - 7:30 min/km :zustimm:

:icon_arrow: Jede/r kann kostenlos mitmachen - einfach hinkommen :zustimm:

:icon_arrow: Kein Vereinszwang :zustimm:

:icon_arrow: Der Lauftreff ist rein privat und alles selbst organisiert :zustimm:

:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeiten im Mommsenstadion :zustimm:

:icon_arrow: Teilnahme auf eigene Gefahr :zustimm:

Motto: Wer kommt - der kommt! :biggthumpup:

Änderungen vorbehalten!
Alternativ: Wettkämpfe am Sonntag!
Bitte beachten! Ab 02.08.15 bereits um 08.00 Uhr Start!

Weitere Auskünfte Mobil: 0176 56 56 76 56

Wünsche allen viel Spaß! :top:
Bild

:ltbh1: :ltbh1: :ltbh1: :ltbh1: :ltbh1:


[usermap1][/usermap1]


:icon_arrow: 1. Woche - 05.07.15: 09.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion, "Krone", Havelchaussee, Postfenn, Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 21 km

:icon_arrow: 2. Woche - 12.07.15: 09.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion, "Krone", Havelchaussee, Postfenn, Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 21 km

:icon_arrow: 3. Woche - 19.07.15: 09.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion, Am Postfenn = 1. Stopp: Am Postfenn "Alte Liebe"
weiter am Wasser entlang - ohne Schildhornumrundung - bis zur Lieper Bucht (der Anstieg "Grunewaldturm" entfällt sozusagen) = 2. Stopp: Parkplatz "Lieper Bucht"
weiter zum "Großen Fenster" = 3. Stopp am kleinen Parkplatz "Am Großen Fenster"
weiter am Wasser in Richtung Schwanenwerder - ohne Schwanenwerderumrundung
weiter Wannseebadweg in Richtung Kroprinzessinnenweg = 4. Stopp: "Havelchaussee/Krone"
letzter und 5. Stopp: Hüttenweg an der AVUS - sozusagen der "Große Stern"
Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 24,5 km

:icon_arrow: 4. Woche - 26.07.15: 09.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion, Am Postfenn = 1. Stopp: Am Postfenn "Alte Liebe"
weiter am Wasser entlang - ohne Schildhornumrundung - bis zur Lieper Bucht (der Anstieg "Grunewaldturm" entfällt sozusagen) = 2. Stopp: Parkplatz "Lieper Bucht"
weiter zum "Großen Fenster" = 3. Stopp am kleinen Parkplatz "Am Großen Fenster"
weiter am Wasser in Richtung Schwanenwerder - ohne Schwanenwerderumrundung
weiter Wannseebadweg in Richtung Kroprinzessinnenweg = 4. Stopp: "Havelchaussee/Krone"
letzter und 5. Stopp: Hüttenweg an der AVUS - sozusagen der "Große Stern"
Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 24,5 km
Wer etwas verlängern will - hat die Möglichkeit Schildhorn und Schwanenwerder zu umrunden! :zustimm:

:icon_arrow: 5. Woche - 02.08.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Am 02.08.15:
Treffpunkt um 08.00 Uhr Mommsenstadion - der erste 28-km-Lauf!

Mommsenstadion, Teufelsseechaussee, links an der Kiesgrube in Richtung Auerbachtunnel
1. Stopp: Auerbachtunnel - 4,6 km
Krone bis zur Havelchaussee
2. Stopp: Krone/Havelchaussee - insgesamt 11 km
weiter geradeaus bis S-Bhf Wannsee umkehren - zurück bis Wannseebadweg
3. Stopp: Wannseebadweg - insgesamt 15 km
weiter bis Großes Fenster - links in die Havelchaussee bis Schwarzer Weg
4. Stopp: Schwarzer Weg - insgesamt 19 km
weiter bis zum Forsthaus "Alte Saubucht" - Teufelssee - Teufelsseechaussee Parkplatz/Ökowerk
5. Stopp: Teufelsseechaussee - insgesamt 25 km
Endbeschleunigung auf der Teufelsseechaussee bis zum Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 28 km

:icon_arrow: 6. Woche- 09.08.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion - an den Gärten vorbei - Auerbachtunnel - Krone
:icon_arrow: 1. Stopp - Hüttenweg/Großer Stern | 4,2 km
Krone bis Badeweg (Jugend-Gäste-Haus)
:icon_arrow: 2. Stopp - Badeweg | 9,6 km
Badeweg - Strandbad Wannsee - - rund um Schwanenwerder - Große Fenster
:icon_arrow: 3. Stopp - Parkplatz Große Fenster | 15 km
Havelchaussee - bis Lieper Bucht - am Wasser entlang - Schildhornumrundung - Postfenn
:icon_arrow: 4. Stopp - Postfenn/Havelchaussee | 23 km
Postfenn - Heerstr. - Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 28 km

:icon_arrow: 7. Woche - 16.08.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion - Heerstr. - Postfenn nur bis Kranzallee - rechts in den Wald nach Am Rupenhorn - Heerstr. - links Treppen runter zur Havelchaussee - Postfenn
:icon_arrow: 1. Stopp - Postfenn | 6 km
entweder am Wasser entlang mit Schildhorn bis Lieper Bucht
oder Havelchaussee bis Lieper Bucht
:icon_arrow: 2. Stopp - Lieper Bucht | 11,4 km
Havelchaussee bis Parkplatz Großes Fenster - Schwanenwerderbrücke
:icon_arrow: 3. Stopp - Schwanenwerderbrücke | 16,8 km
Wannseebadweg - Strandbad - Badeweg - links in Richtung "Krone"
:icon_arrow: 4. Stopp - Krone/Havelchaussee | 20,1 km
Krone
:icon_arrow: 5. Stopp - Hüttenweg | 24,1 km
links in den Teltower Weg bis zum Teufelssee - rechts zur Teufelsseechaussee - Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 30 km

:icon_arrow: 8. Woche - 23.08.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion - Heerstr. - Postfenn nur bis Kranzallee - rechts in den Wald nach Am Rupenhorn - Heerstr. - links Treppen runter zur Havelchaussee - Postfenn
:icon_arrow: 1. Stopp - Postfenn | 6 km
entweder am Wasser entlang mit Schildhorn bis Lieper Bucht
oder Havelchaussee bis Lieper Bucht
:icon_arrow: 2. Stopp - Lieper Bucht | 11,4 km
Havelchaussee bis Parkplatz Großes Fenster - Schwanenwerderbrücke
:icon_arrow: 3. Stopp - Schwanenwerderbrücke | 16,8 km
Wannseebadweg - Strandbad - Badeweg - links in Richtung "Krone"
:icon_arrow: 4. Stopp - Krone/Havelchaussee | 20,1 km
Krone
:icon_arrow: 5. Stopp - Hüttenweg | 24,1 km
links in den Teltower Weg bis zum Teufelssee - rechts zur Teufelsseechaussee - Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 30 km

:icon_arrow: 9. Woche - 30.08.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion - Heerstr. - Postfenn nur bis Kranzallee - rechts in den Wald nach Am Rupenhorn - Heerstr. - links Treppen runter zur Havelchaussee - Postfenn
:icon_arrow: 1. Stopp - Postfenn | 6 km
entweder am Wasser entlang mit Schildhorn bis Lieper Bucht
oder Havelchaussee bis Lieper Bucht
:icon_arrow: 2. Stopp - Lieper Bucht | 11,4 km
Havelchaussee bis Parkplatz Großes Fenster - Schwanenwerderbrücke
:icon_arrow: 3. Stopp - Schwanenwerderbrücke | 16,8 km
Wannseebadweg - Strandbad - Badeweg - Krone rechts in Richtung S-Bhf Wannsee und zurück in Richtung Krone/Havelchaussee
:icon_arrow: 4. Stopp - Krone/Havelchaussee | 22,1 km
Krone
:icon_arrow: 5. Stopp - Hüttenweg | 26,1 km
links in den Teltower Weg bis zum Teufelssee - rechts zur Teufelsseechaussee - Mommsenstadion
Gesamtstrecke: 32 km

:icon_arrow: 10. Woche - 06.09.15: 08.00 [8. Havellauf-Marathon ...] :dance:

:icon_arrow: 11. Woche - 13.09.15: 08.00 Uhr Treffpunkt Mommsenstadion
Mommsenstadion, Heerstr./ Postfenn/ Rupenhorn/Havelchaussee
:icon_arrow: 1. Stopp Postfenn 6 km
weiter Havelchaussee bis Lieper Bucht
:icon_arrow: 2. Stopp Lieper Bucht 10,4 km
weiter Gr. Fenster/Rund Schwanwerder
:icon_arrow: 3. Stopp Schwanenwerder 15,8 km
weiter Strandbad/Badeweg/S-Bhf Wannsee/Königsstr.
:icon_arrow: 4. Stopp Königsstr./ Ecke Am Gr. Wannsee 20,5 km
zurück!!! bis Havelchaussee/Ecke Krone
:icon_arrow: 5. Stopp Havelchaussee/ Ecke Krone 24,3 km
weiter Krone bis Gr. Stern
:icon_arrow: 6. Stopp Krone/Großer Stern 28,2 km weiter Auerbachtunnel/Eichkampstr./Kühler Weg/Maikäferpfad/Harbigstr./Mommsenstadion
Gesamtstrecke: ca. 31,5 km / diese Strecke hat ca. 3,4 km Parkwege

:icon_arrow: 12. Woche - 20.09.15: 09.00 Uhr! Treffpunkt Mommsenstadion
[17. KULTLAUF - Bernd Hübner lädt ein! ...] :sport1:
Laufstrecke: Mommsenstadion, "Krone", Ecke Havelchaussee, Mommsenstadion = 17-km :icon_exclaim:

:icon_arrow: 27.09.15: 09.00 Uhr - 42. BMW BERLIN-MARATHON

BERLIN im MARATHONFIEBER!

:run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
Keine Tempovorgabe! :icon_wink:

Macht wat draus! :daumen: Kommt alle gesund ins Ziel! :sport1:

:ltbh1: :ltbh1: :ltbh1: :ltbh1: :ltbh1:

BERLIN IST EIN RENNER!

BeitragVerfasst: 02.01.2015, 11:34
von Hübi
Sodele, nur die Harten kommen in den Garten! :zustimm: :win: :huldigen: :dance: :sport1: :schaf: :winkie:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 03.01.2015, 15:42
von harriersand
Joshly hat geschrieben:uff 4x32km und 4x28 wow das schreckt mich grad leicht ab :rot:


Och, da gibts doch immer einige, die nicht die gesamte Strecke abtappeln wollen, denen schließt du dich dann an. Keiner muss hier was! :run:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 03.01.2015, 15:43
von Hübi
Joshly hat geschrieben:uff 4x32km und 4x28 wow das schreckt mich grad leicht ab :rot:


@Joshly: Sind ja nur Vorschläge! Dann sind auch noch Wettkämpfe! Dann noch Urlaubszeit! Das muss dann jeder für sich selbst entscheiden! Jeder sollte auch in seinen Körper hineinhorchen und sozusagen flexibel reagieren!

:icon_arrow: Ansonsten gilt: Ohne Fleiß kein Preis! :zustimm: :winkie:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 03.01.2015, 16:56
von Tortellini
harriersand hat geschrieben:
Joshly hat geschrieben:uff 4x32km und 4x28 wow das schreckt mich grad leicht ab :rot:


Och, da gibts doch immer einige, die nicht die gesamte Strecke abtappeln wollen, denen schließt du dich dann an. Keiner muss hier was! :run:


Waaaaaaas? Wo kommen wir den da hin???
Wer nicht mindestens 8 Lange macht, wird von Hübi gnadenlos aus dem Forum gelöscht!!! :icon_wink: :lacher:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 03.01.2015, 23:25
von harriersand
Tortellini hat geschrieben:Waaaaaaas? Wo kommen wir den da hin???
Wer nicht mindestens 8 Lange macht, wird von Hübi gnadenlos aus dem Forum gelöscht!!! :icon_wink: :lacher:


Oh oh, da kommen ja harte Zeiten auf uns zu! :biggrin:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 04.01.2015, 13:28
von pixx
harriersand hat geschrieben:
Joshly hat geschrieben:uff 4x32km und 4x28 wow das schreckt mich grad leicht ab :rot:


Och, da gibts doch immer einige, die nicht die gesamte Strecke abtappeln wollen, denen schließt du dich dann an. Keiner muss hier was! :run:


Es gibt bestimmt noch viele andere Trainingsmethoden.

Ich habe noch NIE 8 Lange in einem Jahr gemacht.
Habe ne Menge Wettkämpfe in meinem Tempo als mentale Vorbereitung genutzt.
Mentale Vorbereitung ist genauso wichtig. Dann kannst du vieles schaffen. Muss ja nicht der Marathon in 3:30 sein.

In einem Jahr bin ich erfolgreich drei Marathons gelaufen, gemütlich eben. Und Zeiten unter 4h sind dann auch möglich.

Höre auf deinen Körper, dann wirds schon.

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 04.01.2015, 15:17
von AK
... und btw sind nur nich 265 Tage ...

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 05.01.2015, 00:39
von Tetze
Tortellini hat geschrieben:---Wer nicht mindestens 8 Lange macht, wird von Hübi gnadenlos aus dem Forum gelöscht!!! :icon_wink: :lacher:


So ist´s recht, keine Gnade den Trainingsverweigerern! :icon_lol:
Es ist aber kein Problem , auch in der ersten Jahreshälfte noch ein paar lange Läufe einzustreuen -
für den Fall, dass euch die acht doch zu wenig sind! :lacher:

Re: Vorbereitungsläufe für den 42. BMW BERLIN-MARATHON 27.09

BeitragVerfasst: 05.01.2015, 09:37
von Steini
Seit wann sind 28km ein langer Lauf? ;)