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17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Bewegung und Fitness

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon runner » 01.09.2020, 14:31

Fällt damit das Training morgen komplett aus oder gibt es einen alternativen Treffpunkt?
[size=85]PBZ:
00:37:38h 10km (Lauf der Sympathie 2019)
00:53:10h Drittelmarathon (rbb-Lauf Potsdam 2019)
01:21:37h Halbmarathon (Tornto Waterfront Marathon 2018)
02:54:45h Marathon (Berlin Marathon 2019)

2020:
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Erdmute » 01.09.2020, 20:52

Liebe Hübis,

Dina und ich wollen ab ca. 18 Uhr auf dem Olympischen Platz laufen und evt. auch in der Murellenschlucht (nicht bei Regen und Wind). Falls jemand mit traben will?

Liebe Abendgrüße
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 01.09.2020, 20:58

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 2.9.2020, 17:50 Uhr
*Am MOMMSENSTADION !!!*

Heutiges Motto
*"Ausgesperrt - Na und !"*

_Wichtige Hinweise vorweg_:
Leider dürfen wir nicht auf die blaue Bahn und auch nicht auf das Gelände des Olympiaparks!


Der Zutritt zum Gelände und den Kabinen wird voraussichtlich erst in der nächsten Mittwoch, also am 9.9.2020 möglich sein.

+++ Achtung +++
*Treffpunkt: Um 17:50 h am MOMMSENSTADION!*
+++ Achtung +++

Dort stehen Sammelumkleiden (m/w getrennt) und Duschen bis 21 Uhr zur Verfügung.


*Einlaufen*:
Weg vom Mommsenstadion zum Olympiastadion (ca. 2,5 Km)

*Gymnastik* oder Lauf-ABC

*Intervalltraining*
Abwechselnd
*Schnell*
6-mal 1000 m (1,5 Runden auf der Fahrbahn um den Parkplatz) und
*Langsam*
dazwischen 350 m (0,5 Runden).

*Auslaufen*:
Rückweg vom Mommsenstadion zum Olympiastadion (ca. 2,5 Km)

*Hinweis*:

Nach meiner Wetter-App soll es morgen Abend leider regnen. :-(

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 08.09.2020, 17:17

Trainingsprogramm für Mittwoch, den 09.9.2020

Heutiges Motto:
"WE are back again.!"

(1) Einlaufen
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(2) Gymnastik
mit "Atze" oder Lauf-ABC

(3) Intervalltraining
10-mal 400 m (je 1 Runde) schnell und dazwischen 400 m (je 1 Runde) langsam (Traben).

(4) Auslaufen
2 Runden (800 m)

(5) Duschen (optional)

Hinweis 1: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 2: Bitte haltet euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 10.09.2020, 00:22

Bei tollem Laufwetter (24 Grad, überwiegend bewölkt) trainierten heute 32 Personen auf der blauen Bahn, mit Abstand...

Als schneller Hirsch bereits bekannt vom Bergintervall-Training am Dienstag war Klaus (69) zum zweiten Mal dabei und konnte sich dicht an Gabis Fersen heften.

Heute als laufender Teilnehmer wieder dabei Norbert S.

Das Dehnprogramm führte heute wieder Günther B. durch und sorgte für die notwendige Beweglichkeit für die schnellen 400m-Intervalle.

Trotz der Anstrengungen hatten alle Läufer*innen vom LT Bernd Hübner Spaß im Olympiapark.

Bild

Bild

Hinweis: Am nächsten Mittwoch findet um 19:30 Uhr der Hübis Lichterlauf durch die illuminierte Innenstadt Berlins als Funlauf statt.
Nähere Infos hier:
viewtopic.php?nxu=35151269nx7165&f=30498&t=106666&view=unread#unread

Wir sehen uns spätestens am übernächsten Mittwoch.

Bleibt laufend in Bewegung!

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 13.09.2020, 22:42

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 16.9.2020

Heutiges Motto:
"Wir sind steigerungsfähig"

(1) Einlaufen
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(1) Gymnastik
mit "Atze" oder Lauf-ABC

(2) Intervalltraining
4-mal 1200 m (3 Runden) _schnell_
und dazwischen 600-800 m (je 1-2 Runden) Traben

(2a) 1200m-Block1
KM-Tempo nach jeder 400m-Runde um 5 Sec./KM steigern.

(2b) 1200m-Block2
KM-Tempo nach jeder 400m-Runde um 10 Sec./KM steigern.

(2c) 1200m-Block3
KM-Tempo nach jeder 400m-Runde um 15 Sec./KM steigern.

(2d) 1200m-Block4
KM-Tempo nach jeder 400m-Runde um 20 Sec./KM steigern.

Die erste 400m-Runde eines 1200m-Blocks werden jeweils mit dem selben Tempo gelaufen.

Beispiel:
Angaben für Runde 1-2-3

1. Block 400m Runden (--5s)
Km-Tempo 6:00-5:55-5:50

2. Block 400m Runden (-10s)
Km-Tempo 6:00-5:50-5:40

3. Block 400m Runden (-15s)
Km-Tempo 6:00-5:45-5:30

4. Block 400m Runden (20s)
Km-Tempo 6:00-5:40-5:20

(3) Auslaufen
2 Runden (800 m)

(4) Duschen (optional)

Hinweis 1: Aufgrund der tlw. parallel stattfindenden Veranstaltung "Lichterlauf" wird die Anzahl der Teilnehmer*innen begrenzt sein. Deshalb werden uns wieder auch nur 3 Schlüssel für Umkleiden/Duschen übergeben. Die Verteilung wird vor Ort besprochen.

Hinweis 2: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3: Bitte haltet euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 21.09.2020, 23:24

Trainingsprogramm für Mittwoch, den 23.9.2020

Heutiges Motto:
"Polonaise auf der blauen Bahn" (aber mit Abstand)

(1) Einlaufen
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(1) Gymnastik
mit Günter oder Lauf-ABC

(2) Die Polonaise (Fahrtspiel)
Wir laufen in einer Schlange hintereinander. Der/die Erste gibt ein Tempo vor. So laufen wir zunächst eine Runde.

Ab Runde 2 läuft der/die letzte Läufer*in rechts an allen Anderen vorbei und setzt sich an die Spitze der Schlange.
Sobald die Spitze gewechselt hat, läuft wiederum der/die letzte Läufer*in rechtsseitig nach vorne an die Spitze der Schlange u.s.w.
Bis wir 8 Runden (3200m) gelaufen sind.

Damit niemand über- bzw. unterfordert ist, bilden wir eine schnelle Schlange (auf Bahn 4 und eine langsame Schlange auf Bahn 1.

(3) 800m-Intervall
Die Schlangen lösen sich auf und wir laufen noch Intervalle.

3x 800m (2 Runden) schnell und dazwischen 1x400m (1 Runde) langsam.

(4) Auslaufen
2 Runden (800 m)

(5) Duschen (optional)

Hinweis 1: Die Anzahl der Teilnehmer*innen wird vermutlich wieder höher sein als am letzten Mittwoch. Deshalb wird sich Hübi bemühen mehr als 3 Kabinenschlüssel zu bekommen, damit noch zu viele Personen in eine Kabine/Dusche müssen.
Die Verteilung der Kabinen wird vor Ort besprochen.

Hinweis 2: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3: Bitte haltet euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
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Polonaise auf der blauen Bahn" (aber mit Abstand)

Beitragvon Hübi » 23.09.2020, 20:44

Alle (30!) hatten heute Spaß mit Ziggys Polonaise! :ja: :clap: Freude pur! :icon_lol:

Danke, Ziggy! :clap: und ein Dankeschön an "Atze" Becker für die tollen Leibesübungen! :clap: :dance: :sport1:


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Fotos: Hübi
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
2:27:04 Std. Marathon-Bestzeit :run: :throb:
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