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17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Bewegung und Fitness

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 10.08.2020, 22:37

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 12.8.2020

Heutiges Motto:
"Willkommen im Hexenkessel !"

Angesichts der hohen Schatten-Temperaturen von bis zu 30 Grad Celsius schlage ich ein reduziertes Training mit erhöhtem Spassfaktor vor.

* Einlaufen:
1-mal im Gelände (ca. 2 Km).

* Gymnastik oder Lauf-ABC

* Intervalltraining
5-mal 1200 m (3 Runden) *langsam* und
dazwischen 400 m (1 Runde) Traben.

Es darf dabei geredet werden, bspw. über Erlebnisse im Urlaub, bevorstehende Laufveranstaltungen, ...

* Auslaufen:
1 Runde (400 m)

* Hinweis 1:
Bitte beachtet die Anweisungen der Senatsverwaltung und haltet Abstand.

* Hinweis 2:
Achtet bitte besonders auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

* Hinweis 3:
Hübi wird wie üblich am Mittwoch Morgen mit den Platzwarte telefonieren, um sich zu erkundigen, ob die Blaue Bahn für uns zur Verfügung steht und uns dann informieren.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
"Kämpfe nicht mit dem Weg...Nimm was er dir gibt." aus "Born To Run" von Christopher McDougall, (c) 2010

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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 12.08.2020, 08:58

Wegen eines Fußballspiels kommen wir nicht auf die Bahn :icon_exclaim:

Alternativ: Gelände Olympiapark oder Murellental.
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HITZE PUR!

Beitragvon Hübi » 12.08.2020, 21:02

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Bleibt gesund! :sonne: :daumen: :winkie:

@Ziggy: :danke: für die Getränke!
@Günter: :danke: für die Leibesübungen!
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon harriersand » 12.08.2020, 22:57

Was ist denn das für eine Trainingseinheit da auf dem Rasen, Rumkugeln?? :biggrin:
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 16.08.2020, 21:56

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 19.8.2020

Nach heutigen Vorhersagen soll es am kommenden Mittwoch etwas kühler werden und leicht regnen.

Deshalb das Motto:
"Wir sind doch nicht aus Zuckerguss!"

Vorausgesetzt wir dürfen auf die blaue Bahn, schlage ich folgendes Training vor:

Einlaufen:
1-mal im Gelände (ca. 2 Km).

Gymnastik oder Lauf-ABC

Intervalltraining
5-mal 1200 m (3 Runden) schnell und
dazwischen 400 m (1 Runde) Traben.

Auslaufen:
1-2 Runde(n),
(400 - 800 m)

Hinweis 1:
Bitte beachtet die Anweisungen der Senatsverwaltung und haltet Abstand.

Hinweis 2:
Achtet bitte besonders auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3:
Hübi wird wie üblich am Mittwoch Morgen mit den Platzwarte telefonieren, um sich zu erkundigen, ob die blaue Bahn für uns zur Verfügung steht und uns dann informieren.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy

LT Bernd Hübner, dort wo wir laufend Spaß haben.
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Bitte bachten!

Beitragvon Hübi » 19.08.2020, 13:28

Wegen eines Fußballspiels kommen wir nicht auf die Bahn :icon_exclaim:

Alternativ: Gelände Olympiapark oder Murellental.
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 19.08.2020, 19:25

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@Günter und @Ziggy: Danke für euer Engagement. :freu:
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 20.08.2020, 09:42

*lnfo*
Nächsten Mittwoch kommen wir wieder nicht auf die Bahn, wegen eines Fußballspiels.
Ziggy wird netterweise das Programm darauf abstimmen.
Beste Grüße
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 25.08.2020, 11:46

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 26.8.2020

Eine Anmerkung vorweg: Wir dürfen leider nicht auf die blaue Bahn!

Angesichts der vorhergesagten Wetterlage mit Regen, habe ich heute zwei alternative Vorschläge
A - Training auf dem Olympiaparkgelände
und
B - Training in der Murellenschlucht

Einzelheiten besprechen wir vor Ort.

(A) Training auf dem Gelände

(A1) Einlaufen:
1-mal im Gelände
(ca. 2 Km).

(A2) Gymnastik oder Lauf-ABC
(entfällt bei Regen)

(A3) Intervalltraining:
10-mal Pendelstrecke 400m, Hinweg schnell, Rückweg langsam.

(A4) Auslaufen
1-mal im Gelände
(ca. 2 Km)

(B) Training in der Murellenschlucht

(B1) Gymnastik oder Lauf-ABC
(entfällt bei Regen)

(B2) Einlaufen:
Laufen zur Murellenschlucht,
ca. 2100 m

(B3) Intervalltraining
5-mal 1600 m
(große Runde) schnell
oder
5-mal 1100 m schnell
und
nach jeder Runde 2-3 Minuten Pause

(B4) Auslaufen:
Laufen zurück zum Turnhaus,
ca. 2100 m

Hinweis 1:
Bitte beachtet die Anweisungen der Senatsverwaltung und *haltet Abstand*.

Hinweis 2:
Achtet bitte besonders auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3:
Die Kabinen 7 und 8 sowie die Duschen stehen wieder zur Verfügung.

Ich freue mich, falls ihr wieder dabei seid...

Viel Spaß und Erfolg.
Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Info für den 02.09.2020

Beitragvon Hübi » 01.09.2020, 10:57

Guten Morgen!

Wir kommen morgen nicht auf das Olympiaparkgelände!

:daumen: für nächste Woche.
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