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17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Bewegung und Fitness

Bahntraining 24.06.2020 ...

Beitragvon Hübi » 22.06.2020, 18:38

Wir drehen wieder mit Anstand/Abstand unsere Runden! :run:

Hübi hat geschrieben:Kleingruppen von 12 Personen sind ab dem 02.06.2020 erlaubt. Auf dem Großfeld 12 Personen pro Spielhälfte (gesamt 24 Personen) / Kleinfeld gesamt 12 Personen. Ein ausreichend großer Personenabstand von mindestens 1,5 Meter muss gewährleistet sein.

Darüber hinaus muss die sportliche Aktivität weiterhin kontaktfrei ausgeübt werden.

Hallen und Umkleiden/Duschen bleiben geschlossen.

LG vom Olympiapark-Ranger Hübi! :winkie:
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Runden drehen im Olympiapark und Dehnungsübungen ...

Beitragvon Hübi » 24.06.2020, 16:45

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Bahntraining 01.07.2020 ...

Beitragvon Hübi » 01.07.2020, 20:25

Die "17:00 Uhr-Gruppe"
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Die "18:00 Uhr-Gruppe"
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Die "19:00 Uhr-Gruppe"
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Olympiapark-Training am 08.07.2020 - 18:00 bis 20:00 Uhr

Beitragvon Hübi » 07.07.2020, 15:16

Achtung! Keine Gruppenbegrenzung mehr!
Wir treffen uns 17:45 Uhr am "Turnhaus".

Betreten des "Turnhauses" nur mit Maske! In den Umkleideräumen/Duschen unbedingt
1,50 m Abstand einhalten!

18:00 Uhr Start zur Einlaufrunde und dann geht´s auf die Bahn! :run: :run: :run:


Bis morgen! :winkie:
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Hier "Ziggys" Trainingsprogramm!

Beitragvon Hübi » 07.07.2020, 15:25

Mein Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 8.7.2020 im Olympiapark:

Eine Treppe aufwärts.

Ca. 2000 m Einlaufen im Gelände,
Treppe abwärts mit
1 Runde (0400 m),
2 Runden (0800 m),
3 Runden (1200 m),
4 Runden (1600 m) schnelles Laufen,
jeweils 1-2 Runden (400 m - 800 m) Traben dazwischen.

Optional:

Eine Pyramide.
mit
3 Runden (1200 m),
2 Runden (0800 m)
am Schluss. Je nach gebuchter Restzeit.
Nehmt bitte Rücksicht auf die nachfolgende Gruppe.

Extratipp: Lauft alle schnellen Blöcke im selben Tempo. Also den Ersten nicht zu schnell angehen.

Wenn es die gebuchte Zeit zulässt, dann noch
2 Runden (800 m) Auslaufen auf der blauen Bahn oder Barfuß auf dem Rasen.
Sonst eine große Runde im Gelände.

Trainiert bitte lediglich euren Fähigkeiten und den Umständen angemessen.

Bringt möglichst keine Wertsachen mit.

Ich wünsche viel Erfolg sowie Spaß und freue mich auf Euch.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
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Seit März sind wir wieder komplett (30!) vereint ...

Beitragvon Hübi » 08.07.2020, 20:25

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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Lauf-Peter-lauf » 08.07.2020, 21:30

:zustimm:
(es geht aufwärts! :top: )

Plan 2020: gesund bleiben und laufen | August/September "7crun" für Europa und Nordamerika | evtl. "Bridgestone" Great 10k | Herbst: Basisausbildung zur Trainer C-Lizenz beim LSBB
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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 13.07.2020, 22:29

*Trainingsvorschlag, für das Intervalltraining am Mittwoch, den 15.07.2020 im Olympiapark*

Treffpunkt: 17:45 Uhr vor dem Turnhaus.

Bevor der Hitzesommer so richtig über uns herein bricht, schlage ich noch einmal ein Tempoflex-Training vor:
4 x 2000m.

(1) *Einlaufen*, ca. 2000m im Gelände.

(2) *Intervall-Training*

Zur Erinnerung: Wir laufen die 2000m jeweils ohne Pause durch und steigern das Tempo (Pace) nach je 400m.

Basierend auf eurer letzten 10km-Wettkampfzeit wird das Starttempo für das erste 2000m-Intervall berechnet.

Das hört sich wieder kompliziert an, ist aber leicht zu merken.

(2a) Startet den ersten 2000m-Block mit dem letzten 10-Km-Renntempo plus 9 Sekunden.

Beispiel: Bei 60 Min. für 10km (6:00/Km) plus 9 Sekunden = 6:09er Pace.

(2b) Jeder 2000er Block startet 15 Sekunden langsamer als der Vorherige begann.

(2c) Jede 400m wird das Tempo gesteigert
im ersten 2000er um 5 Sek.
im Zweiten um 10,
im Dritten um 15 und
im Vierten um 20 Sek. gesteigert.

(2d) Trabpause dazwischen je 800m (2 Runden), besser 1200m (3 Runden).

Die beigefügte Tabellen veranschaulichen das. Beachtet darin eure 10km- Zielzeit.

(3) *Auslaufen* 800m, besser 1200m.

Info: Tempoflex-Training ist eine Trainingsform, die effektiv zur Verbesserung der Schnelligkeit und Ausdauer beitragen kann.

Wem das Tempoflex-Training nicht zusagt, der kann alternativ die 4 x 2000m konstant in seinem 10km Renntempo minus 10 Sek./km laufen.

Bitte achtet auf eure Wertsachen bzw. bringt möglichst Keine mit ins Stadion.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy


Trainingstabelle: Tempoflex 4x 2000m
file/35151269nx7165/27701_2020071340_20200715tempoflex4x2000m.pdf
"Kämpfe nicht mit dem Weg...Nimm was er dir gibt." aus "Born To Run" von Christopher McDougall, (c) 2010

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Verhaltens- und Hygieneregeln für den Olympiapark Berlin

Beitragvon Hübi » 15.07.2020, 09:25

Sehr geehrter Herr Hübner,

anbei übersende ich Ihnen die Verhaltens- und Hygieneregeln für den Olympiapark Berlin.

Gerne können Sie diese Mail auch entsprechend an Ihre Mitglieder weiterleiten. Entsprechende Aushänge werden Sie in unseren Sportanlagen finden.

Für Rückfragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen


:icon_arrow: Verhaltens- und Hygieneregeln für den Olympiapark Berlin

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Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 15.07.2020, 20:06

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