Lauftreff Berlin | Hübis-Laufforum | LT Bernd Hübner | Seit 1999!

Laufsport Berlin | BERLIN läuft | Läufer-Hauptstadt Deutschlands | Sport soll Spaß machen | Einfach hinkommen und mitmachen

17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Bewegung und Fitness

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 06.10.2020, 00:19

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 07.10.2020

Heutiges Motto:
"Wir laufen immer weiter und weiter..."

(1) *Einlaufen*
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(1) *Gymnastik*
mit Günter oder Lauf-ABC

(2) *Intervalltraining*
So wir wieder auf die blaue Bahn dürfen, laufen wir eine Treppe aufwärts: 2-3-4-5 Runden schnell und dazwischen je 1 Runde l-a-n-g-s-a-m.

Wenn möglich, solltet ihr den letzten schnellen Block in etwa so schnell laufen wie den Ersten, obwohl jeder Tempo-Block jeweils etwas länger wird als der Aktuelle.

(3) *Auslaufen*
2 Runden (800 m)

(4) *Duschen* (optional)

Hinweis 1: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 2: Bitte haltet euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
"Kämpfe nicht mit dem Weg...Nimm was er dir gibt." aus "Born To Run" von Christopher McDougall, (c) 2010

But: Don't forget to train your brain! Bild
Benutzeravatar
Ziggy
Foren Freak
Foren Freak
 
Beiträge: 199
Registriert: 09.09.2009, 13:47
Wohnort: Berlin

Dank an Günter und Ziggy!

Beitragvon Hübi » 07.10.2020, 20:00

Bild

Bild
Fotos: Hübi
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
2:27:04 Std. Marathon-Bestzeit :run: :throb:
Benutzeravatar
Hübi
Admin
Admin
 
Beiträge: 15075
Registriert: 21.12.2004, 00:41
Wohnort: Berlin-Zehlendorf

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Thomas » 07.10.2020, 21:50

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild
Thomas
Einsteiger
Einsteiger
 
Beiträge: 9
Registriert: 04.10.2019, 16:49

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 07.10.2020, 21:57

Tolle Fotos, Thomas. :klasse:
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
2:27:04 Std. Marathon-Bestzeit :run: :throb:
Benutzeravatar
Hübi
Admin
Admin
 
Beiträge: 15075
Registriert: 21.12.2004, 00:41
Wohnort: Berlin-Zehlendorf

Re: 17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Ziggy » 10.10.2020, 17:37

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 14.10.2020

Heutiges Motto:
"Lieber ein paar Tausender auf die blaue Bahn bringen als zum Finanzamt." :icon_wink: :rot:

(1) Einlaufen
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(1) Gymnastik
wieder mit dem elastischen Günter "Atze" Becker

(2) Intervalltraining
6-mal 1000 m (je 2,5 Runden) schnell und dazwischen
jeweils 600 m (je 1,5 Runden) Traben.
Das bedeutet, die schnellen Runden starten immer an der Startlinie vor der Tribühne und die Langsamen diametral gegenüber.
Die Ambitionierten unter uns sollten wieder versuchen, jeden 1000er-Block ein etwas schneller zu laufen als den Vorherigen.

(3) Auslaufen
2 Runden (800 m)

(4) Duschen (optional)
Wer es unbedingt braucht...

Hinweis 1: Die Anzahl der Teilnehmer*innen wird vermutlich wieder hoch sein. Deshalb wird Hübi die Kabinenschlüssel so aufteilen, dass nicht zu viele Personen in eine Kabine/Dusche müssen.
Die Verteilung der Kabinen wird vor Ort abgesprochen. Der jeweils letzte Nutzende einer Kabine wirft bitte den Schlüssel durch das Loch in der Tür des Platzwartes am Ende des Gangs.

Hinweis 2: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3: Bitte haltet Abstand und euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
Zuletzt geändert von Ziggy am 10.10.2020, 17:51, insgesamt 2-mal geändert.
"Kämpfe nicht mit dem Weg...Nimm was er dir gibt." aus "Born To Run" von Christopher McDougall, (c) 2010

But: Don't forget to train your brain! Bild
Benutzeravatar
Ziggy
Foren Freak
Foren Freak
 
Beiträge: 199
Registriert: 09.09.2009, 13:47
Wohnort: Berlin

Herbststimmung beim "Team-Olympiapark" ...

Beitragvon Hübi » 14.10.2020, 21:03

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild

Bild
Fotos: Hübi
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
2:27:04 Std. Marathon-Bestzeit :run: :throb:
Benutzeravatar
Hübi
Admin
Admin
 
Beiträge: 15075
Registriert: 21.12.2004, 00:41
Wohnort: Berlin-Zehlendorf

17:50 Uhr, Mittwochs: Norberts - Lauftreff

Beitragvon Hübi » 14.10.2020, 21:10

Trainingsvorschlag für Mittwoch, den 21.10.2020

Heutiges Motto:
"Schön der Reihe nach..." (Polonaise mit Abstand)

(1) Einlaufen
1 Runde im Gelände (ca. 2 Km).

(1) Gymnastik
gymnastische Übungen aus dem unerschöpflichen Repertoire des Günter "Atze" Becker.
Ihr dürft gespannt werdet gelockert sein.

(2) Polonaise zum Zweiten (Fahrtspiel, wie bereits vor ein paar Wochen)
Wir laufen in zwei Reihen - nach Tempo-Gruppen aufgeteilt - hintereinander, jeweils mit mindestens 2 Meter Abstand nach vorne bzw. hinten.
Versucht euch möglichst in etwa gleicher Personenzahl auf die beiden Reihen aufzuteilen.
Der/die erste Läufer*in gibt ein moderates Tempo vor. So laufen wir zunächst eine Runde gemeinsam, um uns zu sortieren.

Ab Runde 2 läuft der/die letzte Läufer*in im Sprint rechts an allen Anderen vorbei und setzt sich an die Spitze der Reihe.
Sobald die Spitze gewechselt hat, sprintet wiederum der/die letzte Läufer*in rechtsseitig nach vorne an die Spitze der Reihe u.s.w.
Bis wir 8 (3200 m) oder 10 Runden (4000 m) gelaufen sind. Das stimmen wir vorher mit allen Teilnehmenden untereinander ab.

Damit niemand über- bzw. unterfordert ist, bilden wir eine schnelle Reihe auf Bahn 4 und eine langsame Reihe auf Bahn 1.

(3) 800 m-Intervalle
Wenn Alle die vorgegebene Anzahl Runden gelaufen sind, lösen sich die beiden Reihen auf und wir laufen noch ein paar Intervalle.

3 x 800 m (je 2 Runden) schnell und dazwischen 1 x 400 m (1 Runde) langsam.

(4) Auslaufen
2 Runden (800 m)

(5) Duschen (optional)

Hinweis 1: Die Anzahl der Teilnehmer*innen wird vermutlich wieder hoch sein. Deshalb wird Hübi die Kabinenschlüssel so aufteilen, dass nicht zu viele Personen in eine Kabine/Dusche müssen.
Die Verteilung der Kabinen wird vor Ort abgesprochen. Der jeweils letzte Nutzende einer Kabine wirft bitte den Schlüssel durch das Loch in der Tür des Platzwartes am Ende des Gangs.

Hinweis 2: Achtet bitte auf eure Sachen bzw. bringt sie erst gar nicht mit zum Stadion.

Hinweis 3: Bitte haltet Abstand und euch an die Vorgaben der Senatsverwaltung und der Platzwarte.

Sportliche Grüße
Euer Ziggy
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
2:27:04 Std. Marathon-Bestzeit :run: :throb:
Benutzeravatar
Hübi
Admin
Admin
 
Beiträge: 15075
Registriert: 21.12.2004, 00:41
Wohnort: Berlin-Zehlendorf

Vorherige


Ähnliche Beiträge


Zurück zu Lauftreff-Termine 2020 | LT Bernd Hübner

Wer ist online?

0 Mitglieder

cron