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Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Bewegung und Fitness

Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Tetze » 07.11.2018, 10:59

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle
Stefan ist im Urlaub (viel Spaß), aber vermutlich wird jemand da sein und entsprechende Übungen bekommt man dann ja sicherlich hingebastelt.

Dann das Lauftraining:
Wann: 10.10.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan
Strecke: 5-6 x 1.000m
Wo: Mommsenstadion

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

Die 1000er sind jetzt erstmal ein spontaner Vorschlag, frei nach dem Motto "1000er gehen immer...", da könnte man zur Not ja auch noch vor Ort in Absprache umdisponieren oder individuell ein Programm abspulen.
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 10.11.2018, 08:37

Hey Freunde der aufgewärmten Innenbahn.

Ich habe am Mittwoch ein spannendes Bahn-Programm vor, wer möchte kann gerne mitmachen:

3km WU + Lauf ABC
3 Blöcke je 3 x 400m in VO2max (bis das Tartan flüssig wird)
Einer der drei Blöcke sieht wie folgt aus:

400m schnell - 1min gehen - 400m schnell - 1min gehen - 400m schnell - 3min gehen

In den Blöcken jeweils kurze Pausen, zwischen den Blöcken je eine lange Pause.
Pausen passiv, also keine Trabpausen.

400m Intervalle mit kurzen Pausen verbessern deinen Laktatstoffwechsel und deine psychische Belastbarkeit und Lauftechnik.

:run:

Wem das Programm zu kurzweilig ist, ggf. Stirnlampen mitbringen, dann könnten wir die CU Phase im Wald etwas ausdehnen....
LG Marius (Muckel)
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Bex » 13.11.2018, 17:15

Sehr schönes Programm!

Gut das ich nicht mit dabei sein kann :icon_wink:

Lasst die Bahn glühen. Wenn es nach verbranntem Gummi riecht, weiß ich wo's her kommt.
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 21.11.2018, 08:33

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik
Wann: 21.11.2018 ab 17:00 Uhr

:icon_arrow: Handtuch oder besser Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: Wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch später dazu stoßen.

Dann Intervalltraining
Wann: 21.11.2018 ab 17:40 Uhr

:icon_arrow: WarmUP: Gemeinsame, lockere Aufwärmrunden im Stadion
:icon_arrow: Lauf ABC: ca. 15 min.
:icon_arrow: Treppe runter 2400-2000-1600-1200-800 mit je 400m Trabpausen (ca. 9,6km)
:icon_arrow: CoolDown: Lockeres Auslaufen im Stadion

:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

Viel Spaß, ich werde heute nicht dabei sein, Stefan :winkie:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 28.11.2018, 10:11

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik
Wann: 28.11.2018 ab 17:00 Uhr

:icon_arrow: Handtuch oder besser Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: Wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch später dazu stoßen.

Dann Intervalltraining
Wann: 28.11.2018 ab 17:40 Uhr

:icon_arrow: WarmUP: Gemeinsame, lockere Aufwärmrunden im Stadion
:icon_arrow: Lauf ABC: ca. 15 min.
:icon_arrow: Pyramide 400-800-1000-1200-1000-800-400 mit je 400m Trabpausen (ca. 8km)
:icon_arrow: CoolDown: Lockeres Auslaufen im Stadion

:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

Gruß, Stefan :winkie:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 05.12.2018, 08:31

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik
Wann: 5.12.2018 ab 17:00 Uhr

:icon_arrow: Handtuch oder besser Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: Wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch später dazu stoßen.

Dann Intervalltraining
Wann: 5.12.2018 ab 17:40 Uhr

:icon_arrow: WarmUP: Gemeinsame, lockere Aufwärmrunde inkl. Treppentraining am Citycube
:icon_arrow: Lauf ABC: ca. 15 min.
:icon_arrow: 3 x (400-800-1000) mit je 400m Trabpausen (ca. 9km)
:icon_arrow: CoolDown: Lockeres Auslaufen im Stadion

:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Tetze » 05.12.2018, 15:08

Was für ein Glück, dass ich nahezu genau dies Programm vorsorglich letzte Woche absolviert habe - da kann ich ja heute ruhigen Gewissens anderweitig trainieren. :icon_lol:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 11.12.2018, 20:34

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik
Wann: 12.12.2018 ab 17:00 Uhr

Bitte selbst organisieren, ich werde es zeitlich wie immer nicht schaffen.

:icon_arrow: Handtuch oder besser Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: Wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch später dazu stoßen.

Dann Intervalltraining
Wann: 12.12.2018 ab 17:40 Uhr

:icon_arrow: WarmUP: Gemeinsame, lockere Aufwärmrunde
:icon_arrow: Lauf ABC: ca. 15 min.
:icon_arrow: 3 x (200-400-800) im VO2max Bereich mit je 400m TP im Dauerlauf Tempo
:icon_arrow: CoolDown: Lockeres Auslaufen im Stadion

Durch die Treppe und den Wechsel der Tempi und der Erholungslänge bleibst du relativ lange oberhalb deiner maximalen Sauerstoffaufnahme. Gleichzeitig aber auch deutlich schneller, damit du zukünftig das Tempo auf die längeren Intervalle bekommst. Das Trainings ist also eine Mischung aus Muskeltraining und Ausdauertraining.

:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 18.12.2018, 22:07

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik
Wann: 19.12.2018 ab 17:00 Uhr

:icon_arrow: Handtuch oder besser Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: Wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch später dazu stoßen.

Dann Intervalltraining
Wann: 19.12.2018 ab 17:40 Uhr

:icon_arrow: WarmUP: Gemeinsame, lockere Aufwärmrunde
:icon_arrow: Lauf ABC: ca. 15 min.
:icon_arrow: Diesmal gemischtes Programm mit einem kleinen Intervall, Treppentraining, Kreisel, ...
:icon_arrow: CoolDown: Lockeres Auslaufen im Stadion

:kerze:
Nach dem Duschen gemeinsames Beisammensein mit selbstmitgebrachten Leckereien in der TU Mensa.
Dort kaufen wir uns fairerweise warme und kalte Getränke.

:kerze:

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:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Laura » 19.12.2018, 06:41

Klingt gut! Der Punsch-Kuchen ist schon im Gepäck. :lecker: :lecker: :lecker:

Bis nachher! :winkie:
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