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Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Bewegung und Fitness

Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 10.04.2018, 22:06

Hallo Marlies.

Ich würde aufgrund der restzeit bis zum Rennsteig (noch über 6 Wochen) empfehlen kürzere intervalle zulaufen.
Entweder 5-6*1500m/500m auf der krone oder 5*1600m/400m im stadion.
Dann aber richtig zügig. Ca. 85-90% der maximalen HF um die VO2max zu trainieren.

Bis morgen :)
LG Marius (Muckel)
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Bex » 11.04.2018, 11:09

Bin für 1000er im Stadion.
Frei nach Stefan: 6x1000, der Klassiker
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon wolfram » 11.04.2018, 11:18

Ich werde mich Peter anschließen (das hätte ich schon am Sonntag machen sollen!), da ich von meinen
Krämpfen von den letzten 3 km vom Sonntag einen deftigen Muskelkater in der rechten Wade habe.
Ergo, etwas ruhiger Laufen!
Gruß Wolfram!
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Tetze » 13.04.2018, 01:19

Schlussendlich gab es diesen Mittwoch ein buntes Intervall-Wirrwarr im Stadion - irgendwie machte jeder seins und doch alle zusammen...
Nach gemeinsamer Einlaufrunde und etwas Lauf-ABC zogen es die meisten vor, im Stadion Intervalle zu laufen, nur Marius schlug sich tapfer mit 4000er Intervallen auf der Krone herum.

Die Übrigen (ich glaube 8 an der Zahl) drehten auf der Bahn ihre Runde und stoppten dann jeweils nach 1000m, 700m oder auch schon nach 400m - ganz nach persönlichem Gusto und eigenem Plan.
Die Frühjahrsziele sind ja ganz unterschiedlich, daher halt "individualisiertes Gruppentraining" :icon_wink:
Aber auch so war es wieder ein schön kurzweiliges Training!
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 18.04.2018, 09:49

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Dann das Lauftraining:
Wann: 18.04.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan & Co
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
Ich habe für heute leider keine Idee, weil keine Lust auf Tempo.
Wir entscheiden gemeinsam das Programm vor Ort. Peter B. läuft sicher die 6 x 700m.
Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Tetze » 18.04.2018, 10:23

granuli hat geschrieben:...Ich habe für heute leider keine Idee, weil keine Lust auf Tempo...


Seid wann geht es denn hier nach Lust? :lacher:

Ich "muss" wohl heute noch etwas Tempo machen, daher erlaube ich mir, einfach mal Martins Post von letzter Woche zu zitieren:

Bex hat geschrieben:Bin für 1000er im Stadion.
Frei nach Stefan: 6x1000, der Klassiker


Das wird wohl heute mein Programm werden, 1000er passen doch immer...
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 18.04.2018, 12:50

Hey Leute,

ich werde heute wieder auf die Krone um die 3*5000m/1000m Intervalle zu laufen.
Victoria möchte ebenfalls auf die Krone, allerdings absolviert sie 4*3000m/500m Intervalle zur Vorbereitung für den Rennsteig-Marathon.

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Tempo pur ...

Beitragvon Hübi » 18.04.2018, 21:48

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 25.04.2018, 11:12

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Dann das Lauftraining:
Wann: 25.04.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
6 x 1.000m (400m Traben) oder Alternativprogramm wenn gewünscht(sprechen wir vor Ort ab)
Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 15.05.2018, 08:02

Mittwoch Intervalltraining Fahrtspiel

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Für das Gymnastikprogramm ist Selbstorganisation angesagt. :hallo:

Dann das Lauftraining:
Wann: 16.05.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Marius
Strecke: Für Mittwoch habe ich mir ein Fahrtspiel im Grunewald mit Tempospitzen und Hügeln überlegt, aber alles ganz locker, wir tapern ja schließlich grad. Ziel km ca. 14-16 und Pace ist ganz individuell, es wird gewartet (ca. 5:30 min/km).
Wir starten über den "Ho chi minh-pfad" über den Schwarzen Weg (hier wieder 3 möglichkeiten) zum Forsthaus. Ab da über den "Schweine-pfad" und den Drachenberg (als option) zum Stadion zurück.


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