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Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Bewegung und Fitness

Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 14.03.2018, 10:47

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr

Lauftraining:

Wann: 14.03.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Selbstorganisation
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
Diesmal schlage ich ein auf den Lauf der Sympathie abgestimmtes Training vor:
Programm: 4 x 1.00m / 3 x 400m
Durchführung:
1.000m - 400m - 1.000m - 400m - 1.000m - 400m - 1.000m (400er Trabpausen bzw. nach den 400er Gehen)
Hinweis: Die 400er ca. 8-10% schneller als die 1.000er

Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden im Stadion.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Denkt bitte an warme und reflektierende Laufkleidung und ggf. Stirnlampe.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).
:icon_arrow: Bitte Schuhe anziehen die auch bei rutschiger Tartanbahn Standfestigkeit bieten.

Stefan :winkie:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 14.03.2018, 11:49

Hi Stefan,

Victoria und ich werden auch da sein, den letzten Feinschliff für Sonntag holen.

Bis nachher :winkie:
LG Marius (Muckel)
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Dresden HM 2017: 1:28:25h
L.d.Sympathie 2018: 40:33min :sport1:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 21.03.2018, 10:33

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr

Lauftraining:

Wann: 21.03.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
Programm: 4 x 2.000m (400m traben)

Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden im Stadion.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Denkt bitte an warme und reflektierende Laufkleidung und ggf. Stirnlampe.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).
:icon_arrow: Bitte Schuhe anziehen die auch bei rutschiger Tartanbahn Standfestigkeit bieten.

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 27.03.2018, 11:29

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Dann das Lauftraining:
Wann: 28.03.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
Pyramide 800m - 1.200m - 1.600m - 2.000m - 1.600m - 1.200m - 800m (400m traben)

Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden im Stadion.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
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:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Peter D » 28.03.2018, 11:37

Hallo Intervallfreunde!

Zur Gymnastik um 17:00 bin ich da, dann allerdings sieht mein Programm wie folgt aus:

4x3000 auf der geliebten Krone :run: :run: :icon_wink: nach Gottliebs Vorgabe des letzten Jahres :klasse:



3000 m schnell
500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell

dann landet man bei km 6 (vor der Havelchaussee)

500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell
500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell


Bis nachher

:run: Gruß Peter D
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon granuli » 03.04.2018, 14:45

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Dann das Lauftraining:
Wann: 04.04.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Stefan
Strecke: Wir laufen eine ca. 3km Warm-up Runde außerhalb des Stadions und absolvieren ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
Der Klassiker 6 x 1.000m (400m traben)

Anschließend laufen wir noch einige Cool-Down Runden im Stadion.

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:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 10.04.2018, 10:26

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Zuerst Gymnastik: ab 17:00 Uhr oben in der Mehrzweckhalle

Dann das Lauftraining:
Wann: 11.04.2018 ab 17:40 Uhr
Leitung: Marius & Co
Strecke: Wir laufen ca. 2km Warm-up zur Krone und absolvieren dort ein kleines Lauf-ABC.

Intervallprogramm:
für den Marathon Ende April: 3-4 x 4.000m im MRT (500m traben)
für den Rennsteig Marathon empfehle ich andere Intervallformen.
Anschließend laufen wir noch 2km Cool-Down zurück zum Stadion.

:icon_arrow: Ggf. Handtuch und Yogamatte mitbringen.
:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr.
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

:winkie:
LG Marius (Muckel)
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PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
L.d.Sympathie 2018: 40:33min :sport1:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Tetze » 10.04.2018, 11:45

Will denn jemand -vorzugsweise ein Automobilist- im Stadion laufen? :run:

Krone wollte ich mir eigentlich nicht geben, müsste aber wegen der Möglichkeit der Gepäckunterbringung noch mal den Plan überdenken...
2018: going long, going high...
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Marlies » 10.04.2018, 16:18

Marius hat geschrieben:für den Rennsteig Marathon empfehle ich andere Intervallformen.

:hallo: Und die wäre ????? :gruebel: :gruebel:


:winkie:
beste Grüße, Marlies
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:jubilee:
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Re: Mittwochs: Intervalltraining, Gruppe Quälix

Beitragvon Peter D » 10.04.2018, 16:37

Tetze hat geschrieben:Will denn jemand -vorzugsweise ein Automobilist- im Stadion laufen? :run:

Krone wollte ich mir eigentlich nicht geben, müsste aber wegen der Möglichkeit der Gepäckunterbringung noch mal den Plan überdenken...


Ich mache morgen die obligatorischen 6x700 im Stadion und komme mit dem Auto, Gepäckunterbringung ist gesichert.

:run: Gruß Peter D
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