Lauftreff Berlin | Hübis-Laufforum | LT Bernd Hübner | Seit 1999!

Laufsport Berlin | BERLIN läuft | Läufer-Hauptstadt Deutschlands | Sport soll Spaß machen | Einfach hinkommen und mitmachen

16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Bewegung und Fitness

16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Hübi » 04.01.2018, 19:08

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 05.01.2018 , 16:30 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz vor dem Mommsenstadion, Waldschulalle 43, Berlin
Gruppe Quälix


Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: TDL entweder 8 oder 10 km jeder in seinem individuellen TDL-Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.

Bis Freitag
:winkie:
Liebe Grüße, Bild | Berlin-Marathon Jubilee Bild
Mobil: 0176 - 56 56 76 56
Das sind die Starken der Welt: die unter Tränen lachen, eigene Sorgen verbergen, und andere glücklich machen.
[Hübis-Fotokiste]
Benutzeravatar
Hübi
Admin
Admin
 
Beiträge: 12394
Registriert: 20.12.2004, 23:41
Wohnort: Berlin-Zehlendorf

16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 11.01.2018, 08:49

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 12.01.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Crescendo Lauf 8 km jeder in seinem individuellen Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

Crescendo-Lauf: Wir starten am Auerbachtunnel auf die insgesamt 8km Pendelstrecke. Und werden alle 2 km um 10-15 Sekunden pro Km schneller. Zur Berechnung der geeigneten Startgeschwindigkeit nimmt jeder das Tempo seiner 10km Bestzeit (solange Sie nicht länger als 2 Jahre her ist :biggrin: ) und rechnet 10 Sekunden auf die durchschnittliche Pace. Anschließend in 10 Sekunden Schritten bis zur Anfangspace zurück gehen.

Meine Zeit als Beispiel: Pace 10k Bestzeit: 4:05min/km
Km 7-8: + 10 Sekunden = 4:15min/km (Das ist die Zeit für die letzten 2 km)
Km 5-6: + 10 Sekunden = 4:25min/km
Km 3-4: + 10 Sekunden = 4:35min/km
Km 1-2: + 10 Sekunden = 4:45min/km (Starttempo)

Wer möchte kann auch 15 Sekunden schritte wählen! Wählt eure Zielpace ggf. auch nach 90-95% der max. HF! und dann in 5er Schritten zurück. 85%-80%-75%. Das schult die Tempohärte und das Gefühl für die richtige Pace zur dementsprechenden Herzfrequenz. :clap:

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 15.01.2018, 10:22

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 19.01.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Crescendo Lauf 8 km jeder in seinem individuellen Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

Crescendo-Lauf: Wir starten am Auerbachtunnel auf die insgesamt 8km Pendelstrecke. Und werden alle 2 km um 10-15 Sekunden pro Km schneller. Zur Berechnung der geeigneten Startgeschwindigkeit nimmt jeder das Tempo seiner 10km Bestzeit (solange Sie nicht länger als 2 Jahre her ist :biggrin: ) und rechnet 10 Sekunden auf die durchschnittliche Pace. Anschließend in 10 Sekunden Schritten bis zur Anfangspace zurück gehen.

Meine Zeit als Beispiel: Pace 10k Bestzeit: 4:05min/km
Km 7-8: + 10 Sekunden = 4:15min/km (Das ist die Zeit für die letzten 2 km)
Km 5-6: + 10 Sekunden = 4:25min/km
Km 3-4: + 10 Sekunden = 4:35min/km
Km 1-2: + 10 Sekunden = 4:45min/km (Starttempo)

Wer möchte kann auch 15 Sekunden schritte wählen! Wählt eure Zielpace ggf. auch nach 90-95% der max. HF! und dann in 5er Schritten zurück. 85%-80%-75%. Das schult die Tempohärte und das Körpergefühl für die richtige Pace und Herzfrequenz. :clap:

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.
:icon_arrow: Stirnlampen nicht vergessen!

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:

Edit: letzte Woche hat das Programm sehr viel spaß gemacht und war interessant. Ich konnte die vier verschiedenen Geschwindigkeiten gut auf die Uhr bringen und die HR von den letzten 2 km entsprach genau 90% meiner HRmax. Soweit so gut. Was aber überhaupt nicht einfach war, während jedem 2km abschnitt musste ich total oft auf die Uhr gucken und meine Pace angleichen, d.h. ich bin kein bisschen gleichmäßig gelaufen. Das wollen wir am Freitag versuchen noch ein Stück besser zu machen.
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 22.01.2018, 09:48

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 26.01.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Selbstorganisation

Programmvorschlag:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Schwellenintervalle 3*3000m jeder in seinem individuellen Tempo, 500m Trabpausen
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf zurück zum Stadion


:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion und der TU vorhanden.
:icon_arrow: Stirnlampen + reflektierende Kleidung nicht vergessen!

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:

Edit: Die beiden 8km Crescendo Läufe haben richtig viel spaß gemacht. Es ist nicht so leicht das richtige Tempo abzuschätzen, sich anfangs zu Zügeln und später noch genug Puste zu haben. Das interessante an diesem Training ist, dass der Körper alle Phasen der Energieerzeugung durchlebt. Das war definitiv nicht das letzte mal. :top:
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 30.01.2018, 10:31

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 02.02.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Schwellenintervalle 3*3000m jeder in seinem individuellen Tempo, 500m Trabpausen
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf zurück zum Stadion


:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion und der TU vorhanden.
:icon_arrow: Stirnlampen + reflektierende Kleidung nicht vergessen!

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Ralph » 08.02.2018, 23:52

Freitags-TDL auf der Krone - Selbstorganisation

Wann: 9.2. Mommsenstadion um 16:30

Ich dachte an Ein- und Auslaufen und dazwischen 10 Km etwas schneller,

d.h. die 10 km für mich: Start in ca. 5:10 min/km und ca. sub 5 über alles :run:

ABER ich komme nur zum Stadion, wenn sich bis 13:00 mindestens noch 2 weitere Mit-LäuferInnen für Hin- und Rückweg melden
Bild
Benutzeravatar
Ralph
Mitglied
Mitglied
 
Beiträge: 166
Registriert: 15.10.2005, 18:09
Wohnort: Berlin-Charlottenburg

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon blaupap » 09.02.2018, 10:59

Ralph hat geschrieben:Freitags-TDL auf der Krone - Selbstorganisation

Wann: 9.2. Mommsenstadion um 16:30

Ich dachte an Ein- und Auslaufen und dazwischen 10 Km etwas schneller,

d.h. die 10 km für mich: Start in ca. 5:10 min/km und ca. sub 5 über alles :run:

ABER ich komme nur zum Stadion, wenn sich bis 13:00 mindestens noch 2 weitere Mit-LäuferInnen für Hin- und Rückweg melden


Ich komme zum TDL, starte aber schon um 15:30 (will bei letztem Licht noch heimtraben).

Mache dann 12km oder auch nur 10km, je nachdem wie kalt es ist oder die Gefühlslage.

Glaube nicht, dass wir dann noch gemeinsam zurück laufen können.

Cheers, wenn jemand kommt laufen wir uns entgegen (wie jeden Freitag). :zustimm:

Gottlieb
2018 Marathon: 18.03. Los Angeles, 16.09. Berlin, 07.10. Chicago
Benutzeravatar
blaupap
Foren Freak
Foren Freak
 
Beiträge: 307
Registriert: 17.11.2006, 00:47
Wohnort: Falkensee

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Ralph » 09.02.2018, 13:30

blaupap hat geschrieben:
Ralph hat geschrieben:Freitags-TDL auf der Krone - Selbstorganisation

Wann: 9.2. Mommsenstadion um 16:30

Ich dachte an Ein- und Auslaufen und dazwischen 10 Km etwas schneller,

d.h. die 10 km für mich: Start in ca. 5:10 min/km und ca. sub 5 über alles :run:

ABER ich komme nur zum Stadion, wenn sich bis 13:00 mindestens noch 2 weitere Mit-LäuferInnen für Hin- und Rückweg melden


Ich komme zum TDL, starte aber schon um 15:30 (will bei letztem Licht noch heimtraben).

Mache dann 12km oder auch nur 10km, je nachdem wie kalt es ist oder die Gefühlslage.

Glaube nicht, dass wir dann noch gemeinsam zurück laufen können.

Cheers, wenn jemand kommt laufen wir uns entgegen (wie jeden Freitag). :zustimm:

Gottlieb




Hallo Gottlieb,

Danke für die Rückmeldung.

Nee, 15:30 ist mir doch zu früh und gemeinsam zurück ist bei 60 Minuten Vorsprung auch unrealistisch.

Begegnen werden wir uns heute auch eher nicht, ich verlege mein Läufchen (mangels anderer Zusagen) in den Tiergarten, da kann ich direkt vom Office starten und spare die Anfahrt.

Dir viel Spaß auf der Krone, Ralph
Bild
Benutzeravatar
Ralph
Mitglied
Mitglied
 
Beiträge: 166
Registriert: 15.10.2005, 18:09
Wohnort: Berlin-Charlottenburg

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 21.02.2018, 07:33

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 23.02.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Schwellenlauf 12000m jeder in seinem individuellen Tempo
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf zurück zum Stadion


:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion und der TU vorhanden.
:icon_arrow: (Stirnlampen) + reflektierende Kleidung nicht vergessen! Wir laufen mittlerweile wieder im hellen. Trotzdem: safety first.

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 23.02.2018, 11:46

Marius hat geschrieben:Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 23.02.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Schwellenlauf 12000m jeder in seinem individuellen Tempo
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer Lauf zurück zum Stadion


:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion und der TU vorhanden.
:icon_arrow: (Stirnlampen) + reflektierende Kleidung nicht vergessen! Wir laufen mittlerweile wieder im hellen. Trotzdem: safety first.

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:


ACHTUNG, Das Tempo-Training wird aufgrund der Kälte heute und nächste Woche (2.03.18) nicht stattfinden.
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
PBZ:
Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min :sport1:
Benutzeravatar
Marius
Foren Held
Foren Held
 
Beiträge: 531
Registriert: 20.04.2006, 01:57
Wohnort: Berlin-Steglitz

Nächste


Ähnliche Beiträge


Zurück zu Lauftreff-Termine 2018 | LT Bernd Hübner

Wer ist online?

0 Mitglieder