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16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

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16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Hübi » 04.01.2018, 19:08

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 05.01.2018 , 16:30 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz vor dem Mommsenstadion, Waldschulalle 43, Berlin
Gruppe Quälix


Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: TDL entweder 8 oder 10 km jeder in seinem individuellen TDL-Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.

Bis Freitag
:winkie:
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16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 11.01.2018, 08:49

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 12.01.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Crescendo Lauf 8 km jeder in seinem individuellen Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

Crescendo-Lauf: Wir starten am Auerbachtunnel auf die insgesamt 8km Pendelstrecke. Und werden alle 2 km um 10-15 Sekunden pro Km schneller. Zur Berechnung der geeigneten Startgeschwindigkeit nimmt jeder das Tempo seiner 10km Bestzeit (solange Sie nicht länger als 2 Jahre her ist :biggrin: ) und rechnet 10 Sekunden auf die durchschnittliche Pace. Anschließend in 10 Sekunden Schritten bis zur Anfangspace zurück gehen.

Meine Zeit als Beispiel: Pace 10k Bestzeit: 4:05min/km
Km 7-8: + 10 Sekunden = 4:15min/km (Das ist die Zeit für die letzten 2 km)
Km 5-6: + 10 Sekunden = 4:25min/km
Km 3-4: + 10 Sekunden = 4:35min/km
Km 1-2: + 10 Sekunden = 4:45min/km (Starttempo)

Wer möchte kann auch 15 Sekunden schritte wählen! Wählt eure Zielpace ggf. auch nach 90-95% der max. HF! und dann in 5er Schritten zurück. 85%-80%-75%. Das schult die Tempohärte und das Gefühl für die richtige Pace zur dementsprechenden Herzfrequenz. :clap:

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:
LG Marius (Muckel)
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Berlin Marathon 2017: 3:27:55h
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Re: 16:30 Uhr, Freitags, TDL , Gruppe Quälix

Beitragvon Marius » 15.01.2018, 10:22

Freitags-TDL auf der Krone

Wann: Freitag, 19.01.2018 , 16:30 Uhr
Treff: Parkplatz vor dem Mommsenstadion
, Waldschulalle 43, Berlin
Leitung: Marius

Programm:
:icon_arrow: WarmUp: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf vom Mommsenstadion zur Krone
:icon_arrow: Crescendo Lauf 8 km jeder in seinem individuellen Tempo auf der Krone
:icon_arrow: CoolDown: ca. 2,3 km gemeinsamer, langsamer Lauf zurück zum Stadion

Crescendo-Lauf: Wir starten am Auerbachtunnel auf die insgesamt 8km Pendelstrecke. Und werden alle 2 km um 10-15 Sekunden pro Km schneller. Zur Berechnung der geeigneten Startgeschwindigkeit nimmt jeder das Tempo seiner 10km Bestzeit (solange Sie nicht länger als 2 Jahre her ist :biggrin: ) und rechnet 10 Sekunden auf die durchschnittliche Pace. Anschließend in 10 Sekunden Schritten bis zur Anfangspace zurück gehen.

Meine Zeit als Beispiel: Pace 10k Bestzeit: 4:05min/km
Km 7-8: + 10 Sekunden = 4:15min/km (Das ist die Zeit für die letzten 2 km)
Km 5-6: + 10 Sekunden = 4:25min/km
Km 3-4: + 10 Sekunden = 4:35min/km
Km 1-2: + 10 Sekunden = 4:45min/km (Starttempo)

Wer möchte kann auch 15 Sekunden schritte wählen! Wählt eure Zielpace ggf. auch nach 90-95% der max. HF! und dann in 5er Schritten zurück. 85%-80%-75%. Das schult die Tempohärte und das Körpergefühl für die richtige Pace und Herzfrequenz. :clap:

:icon_arrow: Teilnahme kostenlos (kein Vereinszwang), freiwillig und stets auf eigene Gefahr!
:icon_arrow: Dusch- und Umkleidemöglichkeit im Mommsenstadion vorhanden.
:icon_arrow: Stirnlampen nicht vergessen!

Außerdem:
Ab 18:15 Uhr treffen wir uns wie gehabt im Schwimmbad Spandau Süd (Gatowerstr. 19) zum gemeinsamen Kachelnzählen. (Wer da ist einfach schon rein gehen, Treffpunkt sind die hinteren Schwimmerbahnen)

bis Freitag
:winkie:

Edit: letzte Woche hat das Programm sehr viel spaß gemacht und war interessant. Ich konnte die vier verschiedenen Geschwindigkeiten gut auf die Uhr bringen und die HR von den letzten 2 km entsprach genau 90% meiner HRmax. Soweit so gut. Was aber überhaupt nicht einfach war, während jedem 2km abschnitt musste ich total oft auf die Uhr gucken und meine Pace angleichen, d.h. ich bin kein bisschen gleichmäßig gelaufen. Das wollen wir am Freitag versuchen noch ein Stück besser zu machen.
LG Marius (Muckel)
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