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17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Bewegung und Fitness

Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Laura » 24.08.2017, 09:58

Vielen lieben Dank Marius für die Übernahme der Trainingsleitung und das sprunglastige Lauf ABC gestern! :clap: :clap: :clap:

Übungen abseits des gewohnten Trotts zu machen, ist mal eine schöne Abwechslung und neue Trainingsreize zu setzen, hat meist mehr Mehrwert als man zunächst glaubt! :icon_wink: :freude: :freude:

Ciaoi
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Marius » 24.08.2017, 14:03

Hallo Steffi,

vielen Dank für das gute Feedback.

Wenn ihr euch noch weiter erkundigen wollt über das Plyometrische Training könnt ihr das zB hier machen:

https://www.trainingsworld.com/training/plyometrische-uebungen-und-krafttraining-1275612

Auch bei YouTube gibt es tolle Trainings-Videos.
wir haben gestern nur einige wenige Übungen gemacht um die sensiblen Läufergelenke nicht zu sehr zu belasten ;) Die Koordinativen und Stabilisierenden Übungen gehören zu einer optimalen Vorbereitung dazu. Ich sehe bei vielen schon große Fortschritte in der Laufeffizienz, diese kommen maßgeblich vom Lauf-ABC. Wichtig ist auch dabei: Wer einige Übungen nicht macht, weil die Angst vor Verletzungen überwiegt oder weil man meint dass die Gelenke und Sehnen die Übungen nicht schaffen. Das ist genau der falsche Weg, dann lieber ruhig beginnen und gut aufwärmen.

Bis die Tage
LG Marius (Muckel)
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Bußi » 24.08.2017, 18:27

Hallo Junior,
du machst ein guten Job. (Ganz der Papa) :klasse:
Die neuen Übungen waren gut anzusehen. :klasse:
Hätte auch gerne mitgemacht war aber total platt. :hammer:
Deshalb hat es bei mir gestern auch nur für vier intervalle gereicht.
Ich sollte weniger arbeiten. :biggrin:
Bis demnächst,Sport frei Bußi :winkie:
P.s.
Manni,Danke für das Bier und die Leckereien :klasse:
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Re: Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Marius

Beitragvon Tortellini » 28.08.2017, 22:46

Mittwoch Intervalltraining

Treffpunkt: Waldschulallee 34, 14055 Berlin Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Vorher Gymnastik:

Bild

Wann: 30.08.2017 ab 17:00 Uhr
Leitung: Sabine "Rennbiene"
:icon_arrow: Handtuch oder Yogamatte mitbringen!
:icon_arrow: wir gehen in die Mehrzweckhalle (von der Tribüne zu erreichen).
:icon_arrow: Falls ihr es nicht schafft, rechtzeitig da zu sein, könnt ihr auch dazu stoßen.

und dann Intervalltraining:

Wann: 30.08.2017 ab 17:40 Uhr
Leitung: Torsten

Programm:
:icon_arrow: WarmUP: 2,3 km gemeinsame, lockere Aufwärmrunde zur Krone
:icon_arrow: LaufABC (ca 15min)
:icon_arrow: Intervalle 4 x 3000m mit je 1000m Trabpausen

Bitte schaut euch den Intervallplan für die 4x3000m genau an!
Bild

:icon_arrow: CoolDown: 2,3 km gemeinsam lockeres Auslaufen zurück zum Mommsenstadion
Diesmal werden es insgesamt ca. 20 km.

:icon_arrow: Die Teilnahme ist wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr!!!
:icon_arrow: Duschen und Umkleiden ist im Mommsenstadion möglich oder bei Besitz einer Duschkarte auch in der TU Sport Einrichtung (Waldschulallee).

bis Mittwoch
:winkie:
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon blaupap » 29.08.2017, 04:42

Vorschlag für alternative Pendelstrecke:

3000 m schnell
500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell

dann landet man bei km 6 (vor der Havelchaussee)

500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell
500 m zurück und drehen für weitere 500 m
3000 m schnell

und schon sind wir beim Anfang.

Cheers
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 29.08.2017, 08:23

Gerne auch so wie du vorschlägst, Gottlieb.
Danke und bis dann.
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Laufbursche63 » 29.08.2017, 09:09

Hi zusammen,

bin die nächsten 14 Tage raus: Bänderdehnung am Sprunggelenk.
Gruß

Thomas
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Marius » 29.08.2017, 09:11

Hallo Thomas, na dann gute Besserung :icon_rolleyes:
zum großen Tag bist du wieder fit
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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 29.08.2017, 11:29

Tortellini hat geschrieben:Gerne auch so wie du vorschlägst, Gottlieb.
Danke und bis dann.


Hier die 4 x 3000m Variante von Gottlieb:
sieht zwar auch nicht unbedingt einfacher aus, aber machen wir so.

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Re: 17.30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsenst. | Ltg. Torst

Beitragvon Bußi » 29.08.2017, 20:50

Tortellini hat geschrieben:
Tortellini hat geschrieben:Gerne auch so wie du vorschlägst, Gottlieb.
Danke und bis dann.


Hier die 4 x 3000m Variante von Gottlieb:
sieht zwar auch nicht unbedingt einfacher aus, aber machen wir so.

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Hoffentlich wird mir nicht schwindelig :biggrin: ik freuen ma, bis morgen
Bußi :winkie:
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