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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Bewegung und Fitness

Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 28.12.2014, 19:46

Auf ein Neues:

Intervalltraining im Mommsenstadion

Hier das Quälix-Mittwochs-Programm* bis zum Frühjahr 2015:

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Die Teilnahme ist natürlich wie immer freiwillig und kostenlos.

*) Änderungen vorbehalten!
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 28.12.2014, 19:47

Intervalltraining im Mommsenstadion

Mittwoch, 07.01.2015, 17:30 Uhr
Treffpunkt und Start: Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Leitung: Torsten

Programm: Wir rocken den Olympischen Platz

:icon_arrow: WarmUp - ca 3 km gemeinsame, lockere Aufwärmrunde zum Olympiastadion
:icon_arrow: kurze Gymnastikübungen
:icon_arrow: Lauf-ABC Übungen "Qualität geht vor Quantität!" :ja:
:icon_arrow: Intervalle 20 x ca 250m (ca 100m Trabpausen) auf dem Olympischen Platz
Oder einfacher ausgedrückt: 10 Runden - jeweils auf den geraden schnell und in den Kurven traben.
:icon_arrow: Tempo: Individuell
:icon_arrow: CoolDown - ca 2 km lockeres Auslaufen zurück zum Mommsenstadion

:icon_arrow: Die Teilnahme ist natürlich wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr!!!

Hausaufgabe:
Top 10 Rückenübungen


bis Mittwoch

Euer Quälix
:winkie:
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 04.01.2015, 15:13

:hallo: Änderung:
Da die Wetterlage nicht so schlimm aussieht, bleiben wir wohl doch im Mommsenstadion.

Tortellini hat geschrieben:Intervalltraining im Mommsenstadion

Mittwoch, 07.01.2015, 17:30 Uhr
Treffpunkt und Start: Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Leitung: Torsten

Programm: 100m-Sprints

:icon_arrow: WarmUp - ca 3 km gemeinsame, lockere Aufwärmrunde außerhalb des Stadions
:icon_arrow: kurze Gymnastikübungen
:icon_arrow: Lauf-ABC Übungen "Qualität geht vor Quantität!" :ja:
:icon_arrow: Intervalle 40 x 100m Sprints (und je 100m Trabpausen) im Mommsenstadion
Oder einfacher ausgedrückt:
20 Runden - jeweils auf den Geraden schnell und in den Kurven traben.
:icon_arrow: Tempo: jeder individuell aber alle schnellen Intervalle gleichmäßig
:icon_arrow: CoolDown - ca 2 km lockeres Auslaufen im Mommsenstadion
:icon_arrow: Die Teilnahme ist natürlich wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr!!!

Hausaufgabe:
Top 10 Rückenübungen


Hinweis:
Bitte wählt euer Sprint-Tempo mit Bedacht und lieber etwas vorsichtig! Auch wenn es anfangs leicht erscheint, die 20 Runden können am Ende sehr viel Kraft kosten.


bis Mittwoch

Euer Quälix
:winkie:
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 08.01.2015, 11:24

Auch das erste Intervalltraining der Mommsenstadion-Gruppe in diesem Jahr hat wieder Spaß gemacht.
Gestern mit dabei waren: Sabine N., Victoria, Joachim, Marius, Peter B., Stefan, Uwe S., Wolfram und Torsten.
Diesmal waren ja die kurzen 100m Sprints angesagt, um dem Körper mal zu zeigen, dass er so langsam aus dem Winter-Weihnachts-Schlaf wieder aufwachen darf. Dabei kam es nicht darauf an, besonders schnell zu sprinten, sondern einfach nur nach jeweils 100m das Tempo merklich zu verändern. Das fiel dann auch spätestens nach der Hälfte von Runde zu Runde immer schwerer. Die geplanten 20 Runden konnten wir dann leider :icon_wink: nicht beenden, da es zuerst in den Kurven und am Ende auch auf den Geraden wegen überfrierender Glätte zu gefährlich wurde, um dort zu sprinten. Um ehrlich zu sein, wer ich recht froh, dass ich nach 15 Runden, also 30x 100m Sprints, aufhören "musste". :rot:
Respekt an Peter B, Stefan und Wolfram, die das Programm bis zum Schluss durchgezogen haben. :zustimm: :clap:
Besonders gefreut habe ich mich, dass nach langer verletzungsbedingter Pause Uwe S. und auch Marius wieder vorsichtig ins Intervalltraining eingestiegen sind. :klasse:
Marius überzeugte dabei durch einen neuartigen "Fantomas-Look". Schade, dass ich das nicht fotografiert habe. :freude:
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 11.01.2015, 17:51

Intervalltraining im Mommsenstadion

Mittwoch, 14.01.2015, 17:30 Uhr
Treffpunkt und Start: Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Leitung: Torsten

Programm: Kurz und Knackig

:icon_arrow: WarmUp - ca 4 km gemeinsame, lockere Aufwärmrunde außerhalb des Stadions
:icon_arrow: kurze Gymnastikübungen
:icon_arrow: Lauf-ABC Übungen "Qualität geht vor Quantität!" :ja:
:icon_arrow: Intervalle 10 x 400m Sprints (und je 200m Trabpausen) im Mommsenstadion
:icon_arrow: Tempo: jeder individuell aber alle schnellen Intervalle gleichmäßig
:icon_arrow: CoolDown - ca 2 km lockeres Auslaufen im Mommsenstadion
:icon_arrow: Die Teilnahme ist natürlich wie immer freiwillig und gelaufen wird auf eigene Gefahr!!!

Hausaufgabe:
Top 10 Rückenübungen


Hinweis:
Es geht nicht darum, die 400m Intervalle jetzt schon so schnell wie möglich zu laufen, sondern dem Körper einen deutlichen Trainingsreiz zu setzen, um ihn an auf die kommenden Trainingswochen vorzubereiten. Also seid vorsichtig!



ACHTUNG:
Wegen der bevorstehenden Grünen Woche, könnte es wieder Parkplatzprobleme geben.
Also rechtzeitig da sein!



bis Mittwoch

Euer Quälix
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 15.01.2015, 13:17

War doch wieder ein tolles Training gestern.
Alle haben das (zugegeben noch recht harmlose) Intervallprogramm komplett absolviert.
Wir hatten mit dem Wetter Glück, da es erst beim Auslaufen doller anfing zu regnen.
Gestern war zum ersten mal Olaf alias "Ole" in unserer Runde. Herzlich Willkommen nochmal!
Außerdem gestern dabei: Victoria, Felix, Joachim, Oliver, Peter B., Stefan, Tetze, Uwe ("der Bauchredner" :biggrin: ) und Torsten.

Ich hatte das Gefühl, Felix wurden vom lieben Gott andere Sprunggelenke eingebaut, imer wenn er mit Riesenschritten an mir vorbeigefedert ist. :klasse:

bis nächsten Mittwoch
oder bis Freitag zur moderaten Waldrunde
oder bis zum wöchentlichen Grunewald-Wettkampf. :icon_wink:
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Schlachtensee-Runner » 15.01.2015, 16:12

Quälix,

erwähnen sollten wir noch, dass der "verlorene Sohn" aka "Olli309" das Intervallprogramm bravourös durchgezogen hat :zustimm:
Da kann man(n) nur den allerhöchsten Respekt vor haben und ich denke mal, in der M50 wird sich noch einiges tun in dieser Saison...Olli, attack, attack, go!!!
LG vom FLS/HHL

P.S: Schön zu erfahren, dass es ein HARMLOSES Programm war...da weiß ich wenigstens, wo ich stehe bzw. wie GROSS meine Defizite sind... :icon_wink:
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Tortellini » 18.01.2015, 18:55

Intervalltraining im Mommsenstadion

Mittwoch, 21.01.2015, 17:30 Uhr
Treffpunkt und Start: Parkplatz vor dem Mommsenstadion

Leitung: Torsten

Programm: Treppe hoch

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:icon_arrow: Lauf-ABC Übungen "Qualität geht vor Quantität!" :ja:
:icon_arrow: Intervalle 400-800-1200-1600( optional -2000)m (und je 400m Trabpausen) im Mommsenstadion
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ACHTUNG:
Noch ist Grüne Woche, also könnte es wieder Parkplatzprobleme geben.



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Re: AW: Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg.

Beitragvon Marius » 19.01.2015, 11:04

Hallo Sportler. Ich bin ab Mittwoch wieder dienstl. in Hamburg kann also leider nicht zum training kommen. Lg
LG Marius (Muckel)
Nicht Quatschen, Machen! #niquama
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Hannover Marathon 2019: 3:24:46h :sport1:
Dresden HM 2017: 1:28:25h
Great 10K 2018: 38:52min
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Re: 17:30 Uhr, Mittwochs: Intervall, Mommsen | Ltg. Torst

Beitragvon Schlachtensee-Runner » 19.01.2015, 11:38

Na dann viel Spaß bei den Trainingsrunden um die Alster :icon_wink:
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