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Punkt 6: Trinken sie nur bei Durst.. irritiert mich ja doch irgendwie.
Punkt 3: Nehmen sie 81 mg Aspirin... Gibt es 81 mg Tabletten?
Ansonsten erstmal Danke für den Artikel, kommen sicherlich noch einige Kommentare dazu, warte ich erst mal ab.
Lieben Gruß von Jana

Ich vermute, die 81 ist ein Druckfehler. Aber das mit dem Trinken ist wohl eine Reaktion auf die absolut überzogenen Trinkempfehlungen, die man sonst so gegeben hat, womit sich manche dann einen Mineralienmangel zugezogen haben.
Ich könnte nie so viel trinken, da säße ich andauernd aufm Dixi oder im Gebüsch, v.a. wenn es kühl ist. Bei Wärme trinke ich entsprechend mehr und "muss" nicht.

Die Ratschläge beziehen sich wohl hauptsächlich auf Ältere; ich habe die RBB-Sendung gesehen. Da ging es auch darum, nicht von jetzt auf gleich marathonieren zu wollen. Naja, letztendlich sind die Menschen unterschiedlich, und was einer gut verträgt, dabei fällt der andere tot um. Hinterher ist man schlauer...

Ulrike

Ich bin einigermaßen erstaunt über solche Ratschläge. Während die ersten beiden, wenn auch Allgemeinplätze für die man keine Fachärzte braucht, richtig sind, finde ich andere diskussionwürdig:

5. Trinken sie während einer Ausdauerleistung bei Streckenlängen von mindestens 10km nur spezielle Sportgetränke oder entsprechende Flüssigkeiten.

Bekanntlich dienen die langen Grundlagenausdauerläufe im Wesentlichen dem Training des Fettstoffwechsels. Diesen Effekt erzielt man zum einen nur im aeroben Bereich, da der Körper unter Sauerstoffschuld Fett schwer umwandeln kann und sich daher an die Kohlehydrate hält. Das tut er,solange er leicht an diese Energieträger herankommt. Führt man dem Körper während dieser Trainingsläufe "spezielle Sportgetränke" mit hohem Anteil an Kohlehydraten zu, gibt es keinen Grund für den aufwändigen Prozess des Fettstoffwechsels. Defizite kann es allerdings bei Mineralien und Salzen geben, vor allem bei langen Läufen bei höheren Temperaturen. Undifferenziert Sportgetränke zu empfehlen halte ich nicht für zielführend. (Besonders bereits bei Distanzen von 10 km!)

8. Nehmen sie während eines Wettkampfes bei einer Streckenlänge von mindestens 10km etwas Salz zu sich (falls keine Kontraindikation vorliegt).

Wie bereits erwähnt kann es bei längeren Läufen, vor allem bei höheren Temperaturen, durchaus zu einem Salzmangel kommen. Wadenkrämpfe sind häufig ein Zeichen dafür. Starke Zweifel hab ich allerdings, dass das bereits während eines 10km-Laufes so ist. Da würde ich doch eher empfehlen es mal mit Training zu versuchen.

Völliges Unverständnis hab ich für solche Empfehlung:

3. Nehmen sie morgens vor einem längeren Lauf bzw. Spaziergang von mindestens 10km Länge 81mg Aspirin, falls keine medizinischen Indikationen dagegen sprechen.

Mir ist durchaus bekannt, das dieser Tipp unter Läufern kursiert. Die Blut verdünnende Wirkung soll bewirken, dass mit dem Blut leichter Sauerstoff transportiert wird. Quasi EPO für Arme. Von angeblichen Fachärzten solchen Ratschlag zu erhalten empfinde ich als ziemlich verantwortungslos. Ein Arzt, der mir sowas empfehlen würde hätte mich das letzte mal gesehen.

Ich weiß wohl, dass Berichte und Untersuchungsergebnisse häufig verkürzt, aus dem Zusammenhang gerissen und dadurch in falschem Zusammenhang in den Medien veröffentlicht werden. (Ich erinnere da nur an den unsinnigen Artikel über Laufschuhe, der mit dem Untersuchungsbericht wenig zu tun hatte.) Ich vermute mal zugunsten der "Fachärzte", dass das auch in diesem Fall so ist und würde eine Klarstellung begrüßen.

Ich bin ebenfalls erstaunt über solche Ratschläge.
Ich kann mich noch an einen Artikel im Programmheft zum Berlin-Marathon Anfang der 90er Jahre erinnern. Damals wurden die Elektrolyt-Getränke beim Berlin-Marathon gestrichen und es wurde nur noch Wasser gereicht. Begründet wurde diese Maßnahme mit dem Argument, dass es wohl neue Erkenntnisse geben würde, wonach das allerbeste und überhaupt vollkommen ausreichende Getränk beim Marathon Wasser wäre. Das behauptete in dem Artikel der damalige leitende Berlin-Marathon-Arzt Dr. Heepe. Ich vermutete damals schon dahinter, dass dem Veranstalter SCC (Running gab es noch nicht) der Getränke-Sponsor abhanden gekommen ist oder einfach nur Geld gespart werden sollte.