Lauftreff Berlin | Hübis-Laufforum | LT Bernd Hübner | Seit 1999!

Hmmm, die Regel 1 - 6 halte ich gut ein, aber für ein Freizeitläufer 40-50 Km die Woche für 10 Km mache ich nicht wirklich. Ich schaffe 10 Km schon sehr gut, ohne probleme zu haben, aber mein Umfang war dafür eine 15-20 Km Woche. Ist das jetzt nicht Gesund???

Beim Halbmarathon Training bin ich zur Zeit bei einer 20 Km Woche und steigere jetzt auf eine 30 Km Woche.
Hier wäre jetzt für den Freizeitläufer eine 50 bis 65 Km Woche. Sollte ich jetzt doch besser den Halbmarathon lassen oder reicht es für einen 2:45 -3:00 Stunden finischer beim Halbmarathon???

Wie ernst muss ich so einen populistischen Krampf nehmen
Die German Road Races enttäuschen mich hier aber gewaltig.

Ich picke einfach (populistisch) mal etwas aus Regel 6 heraus...
...Ein gesunder Läufer wird immer besser abschneiden als ein verletzter.

Jetzt tu ich mal nix, bleibe gesund und warte bis Haile verletzt ist....

Cheers,
blaupap

Lass Dich von diesen Zahlen nicht verunsichern Kai, das ist eh nur Pi mal Daumen wie der Berliner sagt :)
Ich bin mit 40-50 km pro Woche meinen ersten Marathon gelaufen und das ohne Probleme.
30-40 km pro Woche für einen Halbmarathon reichen bei Dir auf jeden Fall. Aber immer nur langsam steigern.

Viele Grüße
Steini

Kai977 hat geschrieben:Hmmm, die Regel 1 - 6 halte ich gut ein, aber für ein Freizeitläufer 40-50 Km die Woche für 10 Km mache ich nicht wirklich. Ich schaffe 10 Km schon sehr gut, ohne probleme zu haben, aber mein Umfang war dafür eine 15-20 Km Woche. Ist das jetzt nicht Gesund???

Beim Halbmarathon Training bin ich zur Zeit bei einer 20 Km Woche und steigere jetzt auf eine 30 Km Woche.
Hier wäre jetzt für den Freizeitläufer eine 50 bis 65 Km Woche. Sollte ich jetzt doch besser den Halbmarathon lassen oder reicht es für einen 2:45 -3:00 Stunden finischer beim Halbmarathon???

Da hast Du recht, ich glaube bei meinem Tempo reicht das.
Ich habe jetzt mal für mich einen 8 Wochenplan erstellt und ich würde mich freuen, ob ihr mir sagen könnt, dass es OK ist.

1 - 2 Woche:

Montag: 5 Km 7:15 Km/h
Mittwoch: 7 Km 7:30 Km/h
Freitag: 14 Km 8:00 Km/h
26 Km/Woche

3 - 4 Woche

Montag: 6 Km 7:15 Km/h
Mittwoch: 8 Km 7:30 Km/h
Freitag: 16 Km 8:00 Km/h
30 Km/Woche

5 - 6 Woche

Montag: 6 Km 7:00 Km/h
Mittwoch: 8 Km 7:15 Km/h
Freitag: 18 Km 8:00 Km/h
32 Km/Woche

7 Woche

Dienstag: 8 Km 7:00 Km/h
Donnerstag: 12 Km 7:30 Km/h
Sonntag: 10 Km 7:15 Km/h Wettkampf: Lauf der Sympathie
30 Km/Woche

8 Woche

Mittwoch: 10 Km 7:30 Km/h
Sonntag: 21 Km 8:00 Km/h Zielzeit: 2:49
31 Km/Woche

quakenstein hat geschrieben:Lass Dich von diesen Zahlen nicht verunsichern Kai, das ist eh nur Pi mal Daumen wie der Berliner sagt :)
Ich bin mit 40-50 km pro Woche meinen ersten Marathon gelaufen und das ohne Probleme.
30-40 km pro Woche für einen Halbmarathon reichen bei Dir auf jeden Fall. Aber immer nur langsam steigern.

Viele Grüße
Steini

Kai977 hat geschrieben:Hmmm, die Regel 1 - 6 halte ich gut ein, aber für ein Freizeitläufer 40-50 Km die Woche für 10 Km mache ich nicht wirklich. Ich schaffe 10 Km schon sehr gut, ohne probleme zu haben, aber mein Umfang war dafür eine 15-20 Km Woche. Ist das jetzt nicht Gesund???

Beim Halbmarathon Training bin ich zur Zeit bei einer 20 Km Woche und steigere jetzt auf eine 30 Km Woche.
Hier wäre jetzt für den Freizeitläufer eine 50 bis 65 Km Woche. Sollte ich jetzt doch besser den Halbmarathon lassen oder reicht es für einen 2:45 -3:00 Stunden finischer beim Halbmarathon???

Sehe ich auch so.
Ich bin für meinen ersten HM auch nur 30km die Woche gelaufen und habe den seinerzeit mit 1:54 gefinisht.Für den ersten Marathon waren es dann um die 50km die Woche und das hat für 3:50 gereicht.Es kommt nicht nur auf viele Kilometer an ,sondern auch auf den Inhalt des Trainings.
Wobei man an einem längeren Lauf nicht vorbei kommt.