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von **chlorblase** » 17.05.2009, 14:25

21. ZVO-ENERGIE STRASSENLAUF
Rund um Ratekau 21. Juni 2009

Es gibt einen 7.5km-Lauf und einen 15km-Lauf!
Und wer sich schon einmal gefragt hat, wie Lennart Sponar sich auf den Havellauf vorbereitet:
Siegerinnen und Sieger der Vorjahre :icon_wink:

von **chlorblase** » 18.06.2009, 15:48

Keine vier Tage mehr, ...
Aktuelle Meldezahlen:
7.5km - 574 (Limit: 800 - das wird wohl nichts mehr :icon_wink:

)
15km - 595 (hier auch Limit 800)
Walker - 72
und diverse Schülerläufe (ca. 100)

Na ich bin ja mal gespannt!! :clap:

P.S.: Lennart Sponar scheint für dieses Jahr nicht gemeldet zu haben, ... :gruebel:

von **chlorblase** » 18.06.2009, 16:57

Na wenn ich das vorher gelesen hätte, ... :icon_eek:

www.rund-um-ratekau.de hat geschrieben:Streckenverlauf
Die Laufstrecken sind asphaltiert. Exakt vermessen und haben Kilometerschilder. Außerdem mit Kreidekennzeichnungen an Kreuzungen oder Abbiegepunkten versehen. Es gibt auch noch einen Führungsradfahrer.

15-km-Rund um Ratekau ist der Start auf dem Sportplatz an der Bäderstraße auf Zielgeraden unter dem Start- und Ziel Banner. Dann muss man ca. 300 Meter bis zum Stadion-Tor laufen, bevor es auf die Laufstrecke geht. Man läuft dann bis zur Kreuzung der Landestraße und ab dort auf dem Radweg weiter bis Techau. In Techau rechts zurück in den Ortskern von Ratekau und an der Feldsteinkirche vorbei bis zur Streckenteilung. Hier trennen sich die 7,5 km-Strecke und die 15-km-Strecke. Die 15-km-Läufer laufen nach links in Richtung Timmendorfer Strand und dann rechts rein in die Ratekauer Alpen. Von Kilometer 6 bis Kilometer 7,5 geht es fast nur bergan. Danach leicht bergab bis kurz vor zehn Kilometer. Dort kommt die nächste Steigung bis zur Autobahn hoch. Von hier mit leichtem Gefälle zurück in den Ort. Direkt am Stadion vorbei und weiter in einer kleinen Schleife über die Blüchereiche, Radweg der Landesstraße und über den Weg an der Gesamtschule vorbei zum Westring und ins Stadion. Hier hat man dann noch 300 Meter bis ins Ziel.

Über die Alpen und ein Stück Autobahn, ... :icon_eek:

von **chlorblase** » 21.06.2009, 15:50

Nun ist dieser Lauf auch absolviert und ich muss sagen, dass ich mit mir zufrieden sein kann, ... :icon_wink:

Nach einer Trainingseinheit am letzten WE mit Roxi, die mein Trainingstempo als "flott" bezeichnet hatte, konnte ich in dieser Woche (Urlaub sei dank!!) noch ein, zwei Läufe nachlegen.
So bin ich diesen Lauf recht "flott" und motiviert ( :danke:

Roxi) angegangen und konnte sogar bis zum Schluss mein Tempo halten. Dieser Lauf sollte ja quasi für mich die "Generalprobe" für den Havellauf sein, den ich gerne sub65 finishen würde.
Aber mal von vorne:
Das Wetter war nicht schlecht, der Himmel war wolkenverhangen und der Wetterbericht hatte diverse Gewitter vorhergesagt - zum Glück kamen nur so 2-12 Tropfen vom Himmel. Bei lauschigen 17°C und kaum Sonne die idealen Bedingungen! Wie ich ja schon vorher geschrieben habe, ist die Strecke nicht gerade als flach beschrieben worden und das ist so auch richtig, wobei ich doch positiv überrascht wurde, da ich es mir wesentlich schlimmer vorgestellt hatte.
So vergingen dann auch die Ratekauer Alpen, der "Aufstieg" zur Autobahn war auch ein Klacks und schon waren wir wieder innerhalb der Stadtgrenzen von Ratekau. Dann kam die 13.7km-Marke und meine Uhr zeigte mir eine 1:04:50! Perfekt! Die letzten 1.3km waren dann auch schnell absolviert und die Uhr blieb am Schluss bei 1:11:08 stehen. Das macht dann Platz 39 in meiner AK - wobei noch anzumerken ist, dass alleine die ersten vier in dieser AK alle unter einer Stunde geblieben sind! :icon_eek:

http://www.stgk.info/Ergebnisse/2009/60/15km-gesamt.pdf
Das bedeutet noch viel Arbeit für mich, oder auch nicht, ... :icon_wink: